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    亚洲顶级的赛马场地:懒人减肥的方法:适合自己的才实用有效(简单动作)

       编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 懒人减肥的方法

    北京香港马会官网网址 www.atlpa.com   你知道如何才能让懒人的减肥方法快捷有效?少吃多运动到底有没有标准?今天小编就来教懒人怎么减肥才有效?学会做到这几样,让你轻松瘦到小平腹,快来看看吧!

    懒人减肥的方法

      这几种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦。

      1、规律进食

      很多人提到减肥 第一直觉就是少吃,每次我跟妈妈说我要开始减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一点喔!

      减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!

      我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了,早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐。

      但不是三餐都是大鱼大肉,如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾。

      如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样其实对身体健康非常不好。

      2、多喝水、只喝水,不喝饮料

      很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。

      一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。

      这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数 这样就不怕喝错啦,下半身容易水肿的人 晚上记得要少喝水。

      喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水 只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶。

      减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的 喝水还是对身体最有益。

      3、晚上8点以后不再吃东西

      一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西,对我而言 8点已经非常通融了,夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候,所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。

      如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。

      好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

    懒人减肥的简单动作

      减肥的四种简单动作如下:

      1、剪刀腿

      效果部位:塑造腿部线条

      双手抱头,双腿抬起,腿要绷直,两腿在空中交替上下摆动,每天30次,收腹,动作不要快,做完腿部有酸酸的感觉才有效果。

      2、抬腿画圈

      效果部位:瘦大腿

      双手抱头,收腹,将双腿抬起大于30度,腿绷直,在空中画圆圈,每天20次。

      3、侧躺高抬腿

      效果部位:紧实腿部肌肉

      侧身躺下,将两腿用减肥带绑上用来负重,两手撑地做高抬腿动作。此都打给你做重复20次。

      4、跷跷板

      效果部位:提臀+腿部塑形

      趴在床上,双腿并拢绷直,手臂平行向前伸,头抬起直视前方,屁股夹紧,手臂和腿同时向上翘起30度左右,配合呼吸,每天20次。

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