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    港跑马地能看到马场的房子:如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部

       编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 如何瘦肚子有效运动

    北京香港马会官网网址 www.atlpa.com   怎么瘦肚子效果好?肚子上的赘肉是比较顽固的,那怎样瘦肚子快速有效呢?不过,你千万别把大肚子不当回事,不要等到自身身体健康受到严重损害才后悔当初没有瘦肚子,下面教你有效瘦肚子的运动方法,来学一学。

    如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部

    肚子的方法运动(这些动作都需要坚持)

      动作1:仰卧起坐。两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

      动作2:静力支撑。双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。

      动作3:仰卧抬腿。平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°。

      动作4:卷腿向上。侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

    如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部

    如何瘦肚子每天做这些运动

      1、清晨快走10分钟早上不要再赖床了,早起10分钟,给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动,最好可以控制速度,每分钟100-120步,当你感觉心跳明显加快为宜。

      2、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋,吃完午饭后换上平底鞋,进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟,或者进行10分钟的爬楼梯运动。

      3、晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动,比如仰卧起坐。身体平躺在床上,双腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重复进行这个动作,也能锻炼到腹部肌肉,帮助消灭小肚子。

    男人瘦腹部的3个运动方法

      1、多吃蔬菜水果少吃肉

      男人如果想瘦肚子,那么一定一定要管住自己的嘴!在饮食上一定要少吃肉,或者用鸡蛋或者豆制品来代替吃肉,并且要多吃蔬菜水果,因为其富含的膳食纤维和维生素可以有效消除体内的脂肪,并且可以促进男人的肠道蠕动力,从而可以将男人体内的垃圾排出体外,从而可以帮助男人瘦肚子。

    如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部

      2、多多运动

      说到运动,很多人会问有没有单独可以瘦肚子的运动呢?小编只能非常遗憾地说,目前还真没有单纯瘦肚子的运动。

      因为运动是针对我们的身体全部,并没有针对单独部位的,有人说仰卧起坐不是可以瘦肚子吗?其实仰卧起坐只是可以帮助锻炼腹部肌肉,提高腰腹力量,可能你做很久的仰卧起坐,肚子上的肉并没有多少改变。

      所以运动一定要全面多方位的,做仰卧起坐的同时,可以结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动,达到全方位锻炼,不仅可以将肚子上的肉减掉,自己的身型也会变得非常健美。

      3、多做揉腹

      虽然在我们看来,揉腹对于男人来说似乎有点不太雅观,但是揉腹却是中医极力推荐的瘦肚子方法,这都是因为在腹部有着很多的穴位,比如天枢穴、大横穴、带脉穴等等。

      经常揉腹实际上就是按摩这些穴位,从而刺激到穴位,达到促进腹部的新陈代谢,不仅可以提高肠胃的蠕动力,而且还可以加速排出体内的毒素,让男人免受“大肚子”的困扰。

      在吃完饭或者睡觉前揉一揉腹部,效果非常出色哦。

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