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    上海视觉艺术学院学费:床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

       编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 床上瘦腿有效的方法

    北京香港马会官网网址 www.atlpa.com   床上瘦腿有效的方法整理分享:腿能够体现一个女人的气质,想要得到两条细直的长腿的话一定要运动,运动才能够健康和纤细。很多人女生想要躺在床上做运动,那么现在有哪些床上瘦腿的方法呢?下面整理了9个有效瘦腿的动作,一起来做一做吧。

    床上瘦腿有效的方法(坚持做9个动作)

      实想要瘦腿,并不是大家想象中的那么难,只要我们选对方法,坚持就能有效果。

      1、床上踩单车

      踩单车这个动作,主要就是我们躺在床上的时候,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。

    床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

      2、床上腿贴墙

      如果大家的床是贴墙放的话,那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了,这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实,只是大家要注意,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的效果才会更明显。

      3、在床上侧身抬腿

      侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。

      4、在床上做向上提臀

      向上提臀这个动作,不仅可以帮助我们改善胯宽的问题,还可以帮助我们瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话,那就说明这个动作是做对了,一开始的话,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。

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      5、臀部训练

      晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

      6、拉伸动作

      拉筋是最简单有效的拉伸动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

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      7、揉腿肚

      首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

      8、空中骑脚踏车

      晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

      9、床上踢腿运动

      这是一个非常简单的瘦腿动作,先仰卧在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快。在做的时候臀部要向内收,尽量让整个身体成一直线,而上下摆动的幅度也不用大,动作要慢和轻,尽量延伸到自己的极限。

      然后再停顿五秒时间,最后恢复原来姿势,建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉,还可以够让臀部更加结实,挺翘。

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